䷉ Intenta ser mejor que tú mismo
Compárate contra tu mejor versión y continúa por ese camino ...
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El perfeccionismo nos impide formar nuevos hábitos
No te ha pasado que un día despiertas con toda la actitud para comenzar a crear la mejor versión de ti mismo, solo para descubrir que tarde o temprano regresas a la versión anterior? Esto es algo bastante común, ya que cuando pensamos en mejorar buscamos siempre una versión magnífica, llena de sueños y grandes emociones. El camino es perfecto, la nueva version de nosotros mismos es perfecta, la posibilidad de lograrlo es total … en ese plan de cambio difícilmente pensamos en los retos que esta nueva versión supone. Es precisamente cuando un día, por alguna razón regresas a tus hábitos anteriores, que decides tirar la toalla y no seguir con tu plan de mejora. Un pequeño tropiezo en el camino puede destruir ese sueño en un instante. Es precisamente estos pequeños (o grandes) obstáculos los que nos impiden cambiar de hábitos: nuestra idea de un camino perfecto al cambio.
El problema no está en dejar de hacer el nuevo hábito por un día o más, el problema está en la gran decepción que nos generamos a nosotros mismos al dejar de hacerlo, por la idea de perfección que nos habíamos generado en un principio.
¿Cómo podemos cambiar las expectativas ante un cambio?
Lo primero que podemos hacer es no categorizarnos en un hábito (ni en el anterior, ni en el nuevo). Por ejemplo, si quiero comenzar a correr, no es bueno pensar ahora soy corredor, ni tampoco pensar antes no era corredor. Lo que podemos hacer es definir en términos más generales: a partir de ahora comenzaré a realizar ejercicio 5 días de la semana y en dos semanas evaluaré como me he sentido y si quiero continuar o no. Tendré opciones de ejercicio como caminar, correr o ir al gimnasio. Si en el camino identifico otras formas de ejercicio que me sean más divertidas, estaré abiert@ a probar. De esta forma dejamos posibilidades de que las cosas no se cumplan a la perfección, pero la motivación la podemos mantener en el tiempo. El objetivo mayor, en este ejemplo, es generar un cambio de hábitos al comenzar a realizar ejercicio … no convertirme en corredor. Si fallo en hacer ejercicio dos o tres días, no pasa nada, puedo comenzar de nuevo y mantenerme en el rumbo. Darnos la oportunidad de fallar, cuando queremos cambiar hábitos, nos puede ayudar a lograr ese objetivo mayor. No nos castiguemos cuando caigamos en viejas costumbres, esa situación no te define, fue solo un evento / un hecho en el tiempo.
Dos tips que da Bernard Roth (profesor en Stanford), autor de The Achievement Habit, en el camino a cambiar de hábitos:
cambia “pero” por “y” … quiero ir al cine pero tengo que trabajar - cambiarlo por - quiero ir al cine y tengo que trabajar. Al cambiar el lenguaje por inclusivo “y” nuestra mente buscará opciones para lograr los dos objetivos (ir al cine y trabajar).
cambia “tengo que” por “quiero” … tengo que estudiar para el examen - cambiarlo por - quiero estudiar para el examen. “Tener que” es una connotación negativa, que implica esfuerzo … “querer” es por gusto propio y no por decisión de alguien más.
Para cambiar, tenemos que hacer el cambio desde adentro. No podemos esperar que los cambios vengan del exterior. El entorno se mantendrá igual, nosotros mismos necesitamos generar cambios que después reflejen nuestra nueva realidad. Cambiar tu lenguaje, tu visión de las cosas, tus hábitos o costumbres, tu conversación interna, todos ellos son cambios del interior.
Sobre pensamientos negativos
De acuerdo a un estudio - “Journal of Personality and Social Psychology” - intentar suprimir un pensamiento tiene un efecto negativo en el resultado y puede convertir ese pensamiento en una preocupación, a pesar de los esfuerzos de no relacionarlos a un evento negativo. Es por eso que en coaching enseñan no a evadir o eliminar los pensamientos, si no a saber identificarlos y dejarlos pasar. Con la práctica, esto puede traer importantes beneficios, ya que visualmente puedes ver los pensamientos y tienes la oportunidad de dejarlos pasar frente a ti. No buscas evitarlos, solamente reconocerlos, y al reconocerlos puedes aceptar mantenerlos o dejarlo pasar. Los pensamientos pueden ser recurrentes, pero una y otra vez puedes optar por dejarlos pasar. Los pensamientos vienen de eventos pasados o de expectativas futuras, lo importante es mantenernos en el momento presente, el único que realmente podemos vivir.
Para enfocarse en uno mismo, es importante aprender a convivir y quererte como eres. El amor propio es tan importante que tiene un impacto en tu salud mental, en tu motivación, en tu seguridad y determinación, en reducir el estrés y mejorar la calidad de sueño, entre otros.
Cinco estrategias para practicar el amor propio, del libro Self Compassion:
Evitar conversaciones internas negativas
Cuál es la conversación que tienes contigo mismo? Cuando algo te sale mal, qué te dices y como lo dices? Pon atención a tu lenguaje interior, no seas tan duro contigo mismo. Aprende a convivir con errores, con estrés del día a día, no dejes que los pensamientos negativos sean los que guían tu actuar.
Crea rituales personales
Los rituales son prácticas conscientes con un profundo significado. Date un tiempo en el día para tu ritual personal, ya sea a través del ejercicio, la meditación o alguna práctica que te permite interiorizar. Toma ese tiempo como algo que no puedes mover, como algo importante y apúntalo en tu agenda para reservar ese espacio.
Fija limites
Es difícil respetarte a ti mismo, cuando tu entorno no lo hace. Aprende a decir “no”, protege tu tiempo, protege tu energía, es una excelente forma de generar amor propio.
Se compasivo contigo mismo
Ser auto-compasivo es igual de importante que ser compasivo con los demás. Ser compasivo es aceptar que puedes sufrir y comprenderte a ti mismo por esos momentos duros. Que los cambios que quieras hacer en tu persona sean para crecer, no para agradar a alguien más o por presión social.
Crea un espacio para la reflexión
A veces las cosas no salen como lo planeamos. Aprende de los cambios, de los errores, pero vuelve a intentarlo. Llegar a un fin, es solo un cambio en el camino. Al tener un espacio para la reflexión, puedes ver las cosas desde otra perspectiva.
Piensa en Grande
Cuando te pones retos grandes, la probabilidad de lograrlos es menor. Cambia tu enfoque sobre el objetivo, no debes enfocarte en el resultado, debes enfocarte en el avance. Como lograr tu plan de 10 años en 1 año? Has el trabajo y verás que en 1 año avanzarás grandes pasos a tu objetivo que hoy te planteas para 10 años!
“Cuando ya no podemos cambiar una situación, entonces comenzamos a ver como cambiar nosotros”. - Victor Frankl
Libro 📚
James Clear, uno de los principales expertos del mundo en formación de hábitos, revela estrategias prácticas que te enseñarán exactamente cómo formar buenos hábitos, romper los malos y dominar los pequeños comportamientos que conducen a resultados notables.
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